YOGA VÀ SỨC KHỎE: Hướng dẫn bài tập yoga 7 ngày giảm mỡ bụng
Phụ lục
1. Yoga – chân lý hướng đến cuộc sống tốt hơn
2. Các công dụng chính của yoga
3. Hướng dẫn các bài tập yoga giảm mỡ bụng trong 1 tuần
1. Cobra Pose
2. Seated Forward Bend
3. Bridge Pose
Hiện nay, chị em phụ nữ luôn luôn tìm đến một cái đẹp hoàn hảo. Vì vậy họ luôn tìm cách để “đánh bay mỡ thừa” đang tích tụ ngày qua ngày. Và yoga 7 ngày giảm mỡ bụng sẽ giúp chị em giảm mỡ cho eo thon như mong muốn.
Hằng ngày, với số lượng công việc chất chồng, deadline dí khó thở, mắt phải dán lên màn hình vi tính suốt 8 tiếng, khiến chị em trở nên thụ động, bên cạnh đó lại còn một nỗi ám ảnh lớn hơn – tích tụ mỡ thừa. Đây chính là kẻ thù số một mà bất kỳ chị em phụ nữ nào cũng không muốn chúng có mặt trên cơ thể. Chính vì vậy, chúng ta luôn đi kiếm tìm một chân lý hoàn hảo cho vóc dáng của mình. Một trong số đó là yoga giảm mỡ bụng trong 1 tuần.
1. Yoga – chân lý hướng đến cuộc sống tốt hơn
Nếu như việc tập trên máy chạy thể dục, máy tập chạy bộ đa năng hay xe đạp tập gym sẽ làm bạn phải vận động một cách mạnh mẽ, liên tục thì yoga là một bộ môn kết hợp giữa cơ thể, nhịp thở và tâm hồn, giúp con người có được một vóc dáng đẹp, một sức khỏe tốt và một hơi thở đều đặn, hướng con người đến một lối sống lành mạnh và giải toả đi những lo toan mệt mỏi, tháo bỏ những muộn phiền. Chính vì vậy, giữa cuộc sống hiện đại bộn bề và tấp nập, con người chúng ta thường nhìn yoga như một bài thuốc chữa lành thương tổn trong tâm hồn nhỏ bé.
2. Các công dụng chính của yoga
Chính vì định nghĩa về yoga ở trên nên công dụng của nó khá là rõ ràng. Nếu chị em đang tìm kiếm tới yoga 7 ngày giảm mỡ bụng thì đây cũng chính là lúc giúp mọi người cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của mình.
Hỗ trợ xương khớp: Vì cần đòi hỏi người tập sự dẻo dai và các động tác vặn, uốn người vô cùng khó khăn nên yoga sẽ giúp cho bạn điều trị các bệnh lý về xương khớp vô cùng hiệu quả
Giúp cải thiện vóc dáng: Vì sẽ tạo thành 1 lực tác động lên các cơ trên cơ thể, chính vì vậy năng lượng của yoga sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả và trả lại vòng eo tuổi xuân của bạn, đặc biệt là các bài tập yoga 7 ngày giảm mỡ bụng.
Đẩy lùi bệnh tật: Yoga sẽ giúp cho bạn điều hoà huyết áp, khí huyết lưu thông và cơ thể sẽ trở nên được thư giãn bởi tinh thần của bạn cũng được thư giãn. Chính vì vậy sẽ giúp cơ thể nuôi dưỡng hệ miễn dịch và trở nên linh hoạt hơn.
Nâng cao tinh thần: Đây cũng chính là một đặc điểm mà chỉ có yoga mới có, bởi lẽ yoga mang trong mình một tinh thần cao, trí não hoàn toàn được thư giãn và các động tác gắn liền với thiên nhiên, vạn vật xung quanh nên con người cũng dần trở nên hòa quyện với thế giới bên ngoài.
3. Hướng dẫn các bài tập yoga giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Dưới đây sẽ là chi tiết của các động tác mà bạn có thể áp dụng theo, vô cùng nhẹ nhàng thậm chí là rất đơn giản. Hãy sắm cho mình ngay một chiếc thảm tập yoga chuyên dụng để có thể tập dễ dàng hơn nhé!
1. Cobra Pose
Đầu tiên, nằm sấp xuống thảm tập, hai chân mở rộng vừa phải và mũi chân chạm dưới thảm. TIếp theo đó hai tay chống lên tạo thành một đường vuông góc. Hít thở đều, sâu và sau đó nâng ngực lên, mắt nhìn lên trần, siết bụng thật chặt để tạo một lực lên bụng và nâng mông vừa phải. Rồi từ từ uốn cong người về sau, càng nhiều càng tốt. Nếu bạn cảm thấy đau lưng thì có thể điều tiết lại độ cong của cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút. Lặp đi lặp lại động tác 10 lần liên tục.
Cobra Pose (Bhujangasana) giúp giảm mỡ bụng 7 ngày hiệu quả
2. Seated Forward Bend
Đây là một tư thế đòi hỏi người tập sự dẻo dai vừa đủ, cũng là một trong những bài tập yoga 7 ngày giảm mỡ bụng vô cùng là hiệu quả. Trước hết, bắt đầu với tư thế ngồi thiền. Sau đó giữ lưng thẳng để tạo thành một đường thẳng cho lưng, mũi chân hướng lên trần, tay duỗi qua đầu và mắt nhìn theo hướng chân duỗi. Thở ra và cúi gập người, cố gắng hai tay chạm vào ngón chân, đầu dựa vào đùi. Nếu đã xong, bạn có thể giữ chặt và kéo thân người đến khi cơ thể được kéo căng hoàn toàn. Hít vào, tạo một lực lên cơ bụng và giữ yên trong vòng 1 phút đến 1 phút 30 giây.
Gập người là động tác đòi hỏi sự dẻo dai giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày
3. Bridge Pose
Đầu tiên nhất, bạn có thể nằm thả lỏng bản thân trên thảm tập, sau đó thu đầu gối về sát phần mông hết mức có thể. Tiếp theo, hít thật sâu, từ từ nhấc lưng lên cao cho đến khi bạn cảm nhận được rằng khuôn ngực có thể chạm cằm mà không cần tác động cằm để cuối xuống, vai ép sát, không được di chuyển và đùi phải song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 2 đến 3 phút.
