TÀI LỘC, MAY MẮN ,MUA MAU ,BÁN ĐẮC, KÉO KHÁCH TRONG KINH DOANH NHỜ BIẾT ĐƯỢC NHỮNG CÂU THẦN CHÚ CẦU TÀI LINH NGHIỆM NÀY

 KIẾN THỨC : CHỦ ĐỀ PHONG THỦY ỨNG DỤNG ĐỜI SỐNG. 

THẦN CHÚ CẦU TÀI

Tại một số nhà ngoài hai tượng của Ông Địa và Thần tài như bình thường , người ta còn thờ ở chính giữa ban thờ một vị như hình đầu tiên . Vị đó chính là Hoàng Thần Tài . Hoàng Tài Thần là hóa thân của Bảo Sanh Như Lai (Ratnasambhava) ngự tại Bắc phương trong Mandala tượng trưng Bình Đẳng Tánh Trí . Hoàng Tài Thần có 8 vị thần tướng vận chuyển về tài và Tứ Đại Thiên Vương theo hộ Pháp .

Có tất cả 5 vị Thần tài : Hoàng Thần tài , Bạch Thần Tài , Hỏa Thần Tài , Hắc Thần Tài , Lục Thần Tài . Trong đó :

 ¥. Hoàng Tài Thần chủ về PHÁP TÀI : Trì tụng chú của Ngài hành giả sẻ được tăng trưởng thêm về Phật Pháp và công đức cũng như tiền bạc , theo kinh điển Mật Tông thì ngài hiện thân trừ thiên ma quấy phá lúc Phật Thích Ca Mâu Ni lần đầu thuyết Bát Nhã Tâm Kinh , sau đó Thế Tôn thọ ký cho Ngài như nguyện làm Thiên Tài-Hộ Pháp .

 ¥. Bạch Tài Thần chủ về TÂM TÀI : Chủ trừ các phiền não về tài và hóa giải các định nghiệp .

¥.  Hỏa Tài Thần coi về ÁC TÀI : năng trừ các kẻ thù về tài , làm cho trí huệ tăng trưởng .

¥.  Hắc Tài Thần coi về TÀ TÀI : Chủ trừ các tà quỉ , oan gia đến báo vì tài .

¥.  Lục Tài Thần coi về YỂU TÀI : Năng trừ yểu mệnh vì tài .

 ¥. Hoàng Tài Thần là hóa thân của Bảo Sanh Như Lai (Ratnasambhava) ngự tại Bắc phương trong Mandala tượng trưng Bình Đẳng Tánh Trí . Hoàng Tài Thần có 8 vị thần tướng vận chuyển về tài và Tứ Đại Thiên Vương theo hộ Pháp .

 ¥. Bạch Tài Thần là hóa thân từ giọt nước mắt bên phải của Ngài Quán Thế Âm Bồ Tát (Tara Độ Mẫu là hóa thân từ giọt nước mắt bên trái), Bạch Tài Thần có 4 vị Đồ Cát Ni (Dakini), hộ trợ , vận chuyển về tài lộc .

 ¥. Hỏa Tài Thần là hóa thân của Ngài Kim Cang Tát Đỏa (Vajrasattva)

 ¥. Hắc Tài Thần là hóa thân của A Súc Bệ (Akshobyah) Diệu Sắc Thân Như Lai , ngự tại hướng đông của Mandala tượng trưng Đại Viên Chủng Trí .

¥.  Lục Tài Thần là hóa thân của 1 trong Tứ Đại Thiên Vương .

 ¥. Nếu Bạn có trì Chú của Chư Vị này , trước nên trì Kim Cang Tát Đỏa bách tự minh chú hay Đại Bi hoặc các thần chú linh cảm của Quán Thế Âm thì công năng sẻ tăng rất nhiều . Nếu chỉ thuần túy cầu xin tài lộc , chỉ trì tâm chú của Hoàng và Hắc Tài Thần là đủ rồi .

¥.  Hoàng Tài Thần Tâm Chú :

OM DZAMBHALA DZALENTRAYE SVAHA

¥.  Bạch Tài Thần Tâm Chú :

OM PADMA TROTHA ARYA DZAMBHALA SIDDHAYA HUM PHAT .

 ¥. Hỏa Tài Thần Tâm Chú :

OM DZAMBHALA DZALIM DZAYA NAMA MUMEI E SHE E .

¥.  Hắc Tài Thần Tâm Chú :

OM JLUM SVAHA OM INDRAYANI MUKHAM BHAMARI SVAHA .

¥.  Lục (xanh lục) Tài Thần Tâm Chú :

OM DZAMBHALA DZALIM DZAYE SVAHA .

 ( Chép lại bài viết của Thày Sương Mãn Thiên )

 Dzambhala đã hiện hữu trong vô số kiếp . Trong một tiền kiếp của Phật , Ngài chỉ là một gã đốn củi nghèo nàn . Ngài thực hành về thần chú Dzambhla , như một kết quả , Ngài trở thành một vị vua đầy quyền lực và giàu có .

Lúc ấy , với nhiều phương tiện trong tay , Ngài hành pháp Bố Thí Ba La Mật và đạt đến viên mãn pháp này . Ngài đắc quả Sơ Địa .

Do đó , Dzambhla , dù rằng là Bổn Tôn Tài Bảo Thịnh Vượng , nhưng được xem là Cha Mẹ Chư Phật , tượng trưng cho hạnh Bố Thí Ba La Mật của Chư Phật .

Dzambhla được Phật phú chúc vào thời gian sau khi Ngài nhập Niết Bàn , thường qua lại trong các cõi , ủng hộ chúng sinh tăng trưởng hạnh phúc thịnh vượng và hộ pháp .

Bản văn trên là một đoản tụng , có thể dành để gieo nhân duyên cho người thành tâm , chân thật thâm tín Phật Pháp .

Đi đến sự tăng trưởng hạnh phúc trong vật chất cùng tinh thần là con đường hướng thượng !

Tu là hạnh phúc với Trung Đạo , chớ chẳng phải gò ép xác thân , rồi bị xiềng trói trong một ảo kiến tự ngã vi tế !”

¥.  Thần Tài – Ông Địa

¥. Thần Tài – Ông Địa có những đặc tính nổi bật sau đây :

1/ Tuy thờ cúng , bàn thờ để dưới đất , nhưng các vị này rất ưa chuộng sự sạch sẽ , sáng sủa . Chính vì vậy , trong quá trình thờ cúng , chúng ta nên giữ cho các vị này luôn sạch sẽ bằng cách tắm rửa thường xuyên bằng nước hoa thơm , xịt nước hoa . Tốt nhất là khi Trời mưa to , các bạn bê Thần Tài , Ông Địa , Ông Cóc cho vào một cái thau sạch và để tắm mưa ngoài Trời độ 15 phút . Sau đó mang vào lau khô , xịt nước hoa và thắp hương xin . Nhiều lần thấy rất Linh diệu .

 2/ Khi cúng Thần Tài – Ông Địa , người ta thường cúng nhiều thứ , nhưng dienbatn thấy có lẽ các vị này thích nhất là đồ ngọt, bánh hỏi , chuối , bưởi . 

 3/ Cách thắp nhang : Khi mới lập bàn thờ , chúng ta nên thắp nhang liên tục trong 100 ngày để bàn thờ tụ Khí . Tuyệt đối không vì sợ tốn điện mà tắt đèn trên bàn thờ , vì những ngọn đèn đó giống như những ngọn Hải Đăng dẫn đường cho các vị giáng xuống . Trong 100 ngày đó mỗi sáng chỉ cần thay nước và thắp một nén nhang . Những lúc cần cầu xin điều gì thì thắp 3 nén cắm theo hàng ngang . Những ngày rằm , mùng một , lễ , tết thắp 5 nén theo hình chữ thập . Nên chọn loại nhang cuốn tàn ( giữ được tàn ) , sau một thời gian sẽ có bát hương rất đẹp và tụ Khí rất tốt . Chỉ đến ngày 23 tháng Chạp mới rút chân nhang và đem hóa cùng tiền giấy . Khi hóa xong nhớ đổ một chút rượu vào đám tro .

 4/ Không để hoa , lá héo úa trên bàn thờ , vì khi đó dễ dẫn đến làm ăn khó khăn .

¥.  CÁC BÀI CHÚ CẦU TÀI ĐỌC TẠI BÀN THỜ ÔNG ĐỊA – THẦN TÀI :

¥.  BẠCH Y THẦN CHÚ :

Câu chú này dùng tất cả trong những công việc của đời thường. Cầu xin may mắn , tai qua nạn khỏi .Cầu xin các Tổ nghề dạy nghề, Thỉnh Long Thần hộ Pháp…Đọc khi Khai trương, mở tiệm ,bán nhà , làm cho vợ chồng thương yêu nhau ,hộ thân , cầu mua may bán đắt , giải ếm , làm mồ mả, hay bất cứ công việc gì đều có thể được . Người thường chỉ cần tụng theo nghi ở dưới, riêng các Thày có thêm phần vẽ Phù Linh Thần.

 ¥. BẠCH Y THẦN CHÚ :

(Nam mô đại từ đại bi – Tầm thinh cứu khổ, cứu nạn – Quảng đại linh cảm – Bạch Y Quán thế âm Bồ tát ) – 3 lần.

Nam mô – Bút đada – Nam mô – Đạtmada – Nam mô xănggada.

Nam mô – Arida – Avalôkitê – Xoarada – Tadactha.

( Ohm – Gara oata – Gara oata – Gaha oata – Raga oata – Raga oata – Xoáha ) – 7 – 21 –108 biến.

Thiên la Thần,

Địa la Thần.

Nhân ly nạn ,

Nan ly thân ,

Nhất thiết tai ương hóa vi trần.

Nam mô Bạch y Quán Thế Âm Bồ tát – Cảm ứng chứng minh cho con là……….tuổi…….. địa chỉ……..

( Xin gì thì nói ra ).

 ¥. QUAN ÂM ĐỘ TRÌ GIA MÔN KINH

 QUAN ÂM ĐỘ TRÌ GIA MÔN KINH ! Phật tử Quan Âm gia môn kinh , bảo ngả gia môn vạn sự hưng , bảo ngả gia nội đại phú quí , bảo ngả gia môn thêm tài đinh. Nhật nhật tụng kinh hửu thât’ biến , Thần Phật thính chi bất cam hiềm , tiền nhật hửu tội kim nhật giải , kim nhật giải tội hửu vạn biến. Nhật nhật tụng kin hửu thiên bàn , kháo Thần kháo Phật tối thái sơn ,nhất lai bảo nam nhị bảo nử , bảo ngả hợp gia độ bình an.Bái Phật bái Thần bái từ bi, cầu Thần cầu Phật lai bảo an , gia trung đại tế Phật lai bảo, gia nội hửu sự phất mạt khai. Bái đáo lô để hương hựu hương , bái đáo đăng quang trúc hựu hồng , bái đáo gia nội đại phú quí , bái đáo tử tôn đô bình an. Quan Âm trụ tại Phổ đà sơn , gia nội phụng kính đô nhất bàn , hửu nhân tụng đắc Quan âm kinh , thiên tai bách nạn tận tiêu hội. Quan Âm nương nương tại gia viên , tảo tảo vảng vảng nương phù trì , ma ha Phật tổ lai tứ phúc , tứ ngả gia môn phúc lộc tồn. Nam mô bồ tát ma ha tát, ma ha chư Phật bảo bình an. Nam mô a di đà Phật (7 lần) án ma ni bát di hồng , ma hắt nghê nha nạp , tích đô đặc ba đạt , tích đặt ta nạp , vi đạt rị cát , tát nhi cáng nhi tháp , bốc rị tất tháp cát nạp , bổ ra nạp nạp bốc rị ,thưu thất ban nạp nại ma lô kiết , thuyết ra da tá ha. (7 lần )

 Trì Quan Âm gia môn kinh trên mổi ngày , giải tai ách chướng nạn , hưng vượng phú quí , tùy sở cầu mà có , cầu tài có tài , cầu con có con…….Thần Phật luôn ngự trị , phù trì nơi nhà mình.

 ¥. CHÚ VÁI ĐẤT ĐAI , THỔ ĐỊA , THẦN TÀI .

 ( sáng chiều 2 lần thắp nhang cầu nguyện đọc 3 lần )

 Nam mô Ngũ phương ngũ thổ Long Thần , Tiền hậu địa chủ Tài thần , Thành hoàng bổn xứ , Thành hoàng bổn cảnh , đất đai dương trạch , đất nước ông bà cảm ứng chứng minh phù hộ đệ tử ….(tên họ tuổi v.v…..) gia trạch bình an , thương mại hiệp thuận , đa khách đáo lai v.v…..

 ( Khi mình đi chổ lạ ngủ qua đêm hay ngủ nơi khách sạn v.v….cần vái câu này , cũng như là dùng lể ra mắt vậy )

 ¥. CHÚ CẦU TÀI ĐỌC NGAY BÀN THỜ THẦN TÀI SÁNG CHIỀU .

 Trương thần Táo , quan thần Địa , tài thần chí , chơn thân hạ giáng , hiện thân lai lâm hộ trì đệ tử (tên họ tuổi v.v……) cầu tài hưng vượng , vạn sự an khương ( 3 lần )

 Ôm chên pa la cha linh cha na de xoá ha (21 , 36 , 72 , 108 lần bao nhiêu tuỳ mình , càng nhiều càng tốt , đây là tâm chú của HOÀNG THẦN TÀI )

¥. CHÚ CẦU TÀI

Phụng thỉnh Tam Thanh giáo chủ cứu độ dương gian , trên ông Hắc Đế ra lịnh .

Nam mô Đông phương Thanh Đế

Tây phương Bạch Đế

Nam phương Xích Đế

Bắc phương Hắc Đế

Trung Ương Huỳnh Đế .

Thần Lôi , Long Thần , Tài Thần , Trạch Thần , Thổ Thần , ngũ phương ngũ thổ nghiêm trang chỉnh tề hộ độ đệ tử (tên họ tuổi ……),sở nguyện thành tâm , sở cầu thương mãi hiệp thuận , đa nhơn lai đáo (hay tài lợi sung mãn v.v….).

(Sáng ,chiều 2 thời đốt nhang ngay Đạo Tràng hay bàn thờ Thổ Thần đọc 5 lần mỗi khi )

Chú Cầu Tài Pali Nam tông (của Lục Cả Miên truyền).

 Nắc mô ta sắ , phắ cá quá to , á rá há to , sam ma sam pút đa sắ (3 lần lạy Tam Bảo 3 lạy)

 Ê mê hê ly ba thu ba ty , ca rê hê Pút Thăn Thơm Măn Son Khăn , a bi bớt cha đẹt mi ,

Pút Thăn mê ta

Thơm măn mê ta

Son khăn mê ta

Pút Thăn à nách

Thơm Măn à nách

Son Khăn à nách

Một kho luôn kha-nhum hon …( tên họ tuổi mình v.v…)ê hý mặc mặc . (đọc câu này 5 lần sáng , chiều)

¥.  Chú Thần Tài Xiêm (Thái Lan)

 Nắ lư mô linh sa hảnh thù thăn lu cà fụt , danh là danh na sang thì sưởn lảnh ca , Nắ Mô Pút Thê Dắ .

 ( Nơi đây chúng tôi đã phiên âm từ chử Pali ra theo lối đọc của tiếng Việt , câu chú này có thể đọc 3 , 5 , 7 , 9 , 21 , 36 , 72 , 108 lần tùy ý mỗi ngaỳ , khi đốt nhang bàn thờ Tài Thần , Thổ Địa )

¥.  Hoàng Thần Tài chú (Tây Tạng)

 Om Jăm Pa La cha linh cha na de xoá ha brum .

 ¥. Chú kêu khách đến cửa hàng , tiệm quán của mình cho đông :

 La ly a thô a úc kha mao ta da rô hô chặc bon sum chô dô lốt .

 sáng đọc 21 lần cúng bánh , kẹo , trái cây , rượu trắng , bắp rang ngay bàn thờ Thổ Thần hay ngay cửa .)

                                       Nguồn Sưu tầm

¥. GHÉ XEM BÀI VIẾT LIÊN QUAN THANKS 

🔊🔊🔊NHỮNG NỐT RUỒI Ở BÀN TAY VƯỢNG TÀI LỘC

🔊🔊🔊KHÁM PHÁ MẸO PHONG THỦY TĂNG TÀI LỘC MAY MẮN

🥰🥰🥰BÍ QUYẾT NẤU MÓN VỊT NẤU GIẢ CẦY SIÊU NGON

💖💖💖BLOGGER LÀ GÌ. CƠ HỘI KIẾM TIỀN KHÔNG GIỚI HẠN TỪ CHÍNH BLOGGER

YOGA HƯỚNG DẪN BÀI TẬP GIẢM MỠ TRONG 7 NGÀY

YOGA VÀ SỨC KHỎE: Hướng dẫn bài tập yoga 7 ngày giảm mỡ bụng

Phụ lục

1. Yoga – chân lý hướng đến cuộc sống tốt hơn

2. Các công dụng chính của yoga

3. Hướng dẫn các bài tập yoga giảm mỡ bụng trong 1 tuần

1. Cobra Pose 

2. Seated Forward Bend

3. Bridge Pose

Hiện nay, chị em phụ nữ luôn luôn tìm đến một cái đẹp hoàn hảo. Vì vậy họ luôn tìm cách để “đánh bay mỡ thừa” đang tích tụ ngày qua ngày. Và yoga 7 ngày giảm mỡ bụng sẽ giúp chị em giảm mỡ cho eo thon như mong muốn. 

Hằng ngày, với số lượng công việc chất chồng, deadline dí khó thở, mắt phải dán lên màn hình vi tính suốt 8 tiếng, khiến chị em trở nên thụ động, bên cạnh đó lại còn một nỗi ám ảnh lớn hơn – tích tụ mỡ thừa. Đây chính là kẻ thù số một mà bất kỳ chị em phụ nữ nào cũng không muốn chúng có mặt trên cơ thể. Chính vì vậy, chúng ta luôn đi kiếm tìm một chân lý hoàn hảo cho vóc dáng của mình. Một trong số đó là yoga giảm mỡ bụng trong 1 tuần.

1. Yoga – chân lý hướng đến cuộc sống tốt hơn

Nếu như việc tập trên máy chạy thể dục, máy tập chạy bộ đa năng hay xe đạp tập gym sẽ làm bạn phải vận động một cách mạnh mẽ, liên tục thì yoga là một bộ môn kết hợp giữa cơ thể, nhịp thở và tâm hồn, giúp con người có được một vóc dáng đẹp, một sức khỏe tốt và một hơi thở đều đặn, hướng con người đến một lối sống lành mạnh và giải toả đi những lo toan mệt mỏi, tháo bỏ những muộn phiền. Chính vì vậy, giữa cuộc sống hiện đại bộn bề và tấp nập, con người chúng ta thường nhìn yoga như một bài thuốc chữa lành thương tổn trong tâm hồn nhỏ bé.

2. Các công dụng chính của yoga

Chính vì định nghĩa về yoga ở trên nên công dụng của nó khá là rõ ràng. Nếu chị em đang tìm kiếm tới yoga 7 ngày giảm mỡ bụng thì đây cũng chính là lúc giúp mọi người cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của mình. 

Hỗ trợ xương khớp: Vì cần đòi hỏi người tập sự dẻo dai và các động tác vặn, uốn người vô cùng khó khăn nên yoga sẽ giúp cho bạn điều trị các bệnh lý về xương khớp vô cùng hiệu quả

Giúp cải thiện vóc dáng: Vì sẽ tạo thành 1 lực tác động lên các cơ trên cơ thể, chính vì vậy năng lượng của yoga sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả và trả lại vòng eo tuổi xuân của bạn, đặc biệt là các bài tập yoga 7 ngày giảm mỡ bụng.

Đẩy lùi bệnh tật: Yoga sẽ giúp cho bạn điều hoà huyết áp, khí huyết lưu thông và cơ thể sẽ trở nên được thư giãn bởi tinh thần của bạn cũng được thư giãn. Chính vì vậy sẽ giúp cơ thể nuôi dưỡng hệ miễn dịch và trở nên linh hoạt hơn. 

Nâng cao tinh thần: Đây cũng chính là một đặc điểm mà chỉ có yoga mới có, bởi lẽ yoga mang trong mình một tinh thần cao, trí não hoàn toàn được thư giãn và các động tác gắn liền với thiên nhiên, vạn vật xung quanh nên con người cũng dần trở nên hòa quyện với thế giới bên ngoài. 

3. Hướng dẫn các bài tập yoga giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Dưới đây sẽ là chi tiết của các động tác mà bạn có thể áp dụng theo, vô cùng nhẹ nhàng thậm chí là rất đơn giản. Hãy sắm cho mình ngay một chiếc thảm tập yoga chuyên dụng để có thể tập dễ dàng hơn nhé!

1. Cobra Pose 

Đầu tiên, nằm sấp xuống thảm tập, hai chân mở rộng vừa phải và mũi chân chạm dưới thảm. TIếp theo đó hai tay chống lên tạo thành một đường vuông góc. Hít thở đều, sâu và sau đó nâng ngực lên, mắt nhìn lên trần, siết bụng thật chặt để tạo một lực lên bụng và nâng mông vừa phải. Rồi từ từ uốn cong người về sau, càng nhiều càng tốt. Nếu bạn cảm thấy đau lưng thì có thể điều tiết lại độ cong của cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút. Lặp đi lặp lại động tác 10 lần liên tục.

Cobra Pose (Bhujangasana) giúp giảm mỡ bụng 7 ngày hiệu quả

2. Seated Forward Bend

Đây là một tư thế đòi hỏi người tập sự dẻo dai vừa đủ, cũng là một trong những bài tập yoga 7 ngày giảm mỡ bụng vô cùng là hiệu quả. Trước hết, bắt đầu với tư thế ngồi thiền. Sau đó giữ lưng thẳng để tạo thành một đường thẳng cho lưng, mũi chân hướng lên trần, tay duỗi qua đầu và mắt nhìn theo hướng chân duỗi. Thở ra và cúi gập người, cố gắng hai tay chạm vào ngón chân, đầu dựa vào đùi. Nếu đã xong, bạn có thể giữ chặt và kéo thân người đến khi cơ thể được kéo căng hoàn toàn. Hít vào, tạo một lực lên cơ bụng và giữ yên trong vòng 1 phút đến 1 phút 30 giây. 

Gập người là động tác đòi hỏi sự dẻo dai giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày

3. Bridge Pose

Đầu tiên nhất, bạn có thể nằm thả lỏng bản thân trên thảm tập, sau đó thu đầu gối về sát phần mông hết mức có thể. Tiếp theo, hít thật sâu, từ từ nhấc lưng lên cao cho đến khi bạn cảm nhận được rằng khuôn ngực có thể chạm cằm mà không cần tác động cằm để cuối xuống, vai ép sát, không được di chuyển và đùi phải song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 2 đến 3 phút.

Động tác Bridge Pose giảm mỡ 7 ngày vô cùng đơn giản

Trên đây chính là một số gợi ý về những bài tập yoga 7 ngày giảm mỡ bụng. Bạn có thể áp dụng nó với chế độ ăn nhẹ nhàng, tăng cường rau xanh, bên cạnh đó ăn uống điều độ. Nếu bạn muốn yoga 7 ngày giảm mỡ bụng phát huy tác dụng thì việc chơi thêm một loại hình thể thao sẽ giúp bạn rất nhiều. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!

🔊🔊🔊🔊GHÉ XEM BÀI VIẾT LIÊN QUAN 

🔊🔊🔊GIỚI THIỆU VỀ THIỀN YOGA

🔊🔊🔊YOGA 12 BÀI TẬP YOGA ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ

🔊🔊🔊YOGA PHƯƠNG PHÁP THỰC HÀNH TĂNG KHẢ NĂNG THỤ THAI CHO NỮ GIỚI

🥰🥰🥰BỘ SƯU TẬP ẢNH TUYỆT THẾ HẢO KIẾM SIÊU ĐẸP

YOGA PHƯƠNG PHÁP THỰC HÀNH HỖ TRỢ TĂNG TỈ LỆ THỤ THAI CHO PHỤ NỮ.

 YOGA VÀ SỨC KHỎE. 

9 tư thế yoga tăng cơ hội thụ thai cho bạn

Ngày nay rất nhiều người vẫn đang cố gắng và khổ sở vì vấn đề thụ thai. Chính vì thế chúng tôi đưa ra một số giải pháp yoga cho bạn.

Nhiều người đã cố gắng để thụ thai trong một thời gian dài mà không có kết quả dẫn đến lo lắng, trầm cảm. Nhưng chính những yếu tố này sẽ càng làm cản trở khả năng mang thai. Người ta nhận ra bản chất của tình huống này là vấn đề stress, vì vậy một số phương pháp yoga đã được nghiên cứu áp dụng.

Yoga giúp tăng khả năng sinh sản của bạn như thế nào?

Khi bạn tập yoga điều đầu tiên mà bạn đạt được là căng thẳng sẽ giảm. Yoga cũng chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí cho thai kỳ. Mặc dù không đảm bảo cho việc thụ thai nhưng cơ hội của bạn sẽ được cải thiện. Ngoài ra, lưu lượng máu trong xương chậu cũng sẽ được tăng lên. Yoga giúp kích thích các tuyến sản xuất hormone và cũng giải phóng sự căng thẳng.

¥. 9 tư thế hiệu quả trong yoga cho khả năng sinh sản

1. Uttanaana

Đây là tư thế uốn cong về phía trước, nó giúp tăng cường lưu thông máu ở vùng xương chậu và hệ thần kinh. Nó làm cho cột sống linh hoạt hơn và giải phóng căng thẳng từ vùng bụng, do đó, làm tăng cơ hội thụ thai của bạn.

2. Paschimottanasana

Tư thế này cung cấp cho gân kheo, lưng dưới và hông kéo dài tốt. Nó cũng kích thích các cơ quan sinh sản, đặc biệt là tử cung và buồng trứng, căng thẳng được giải phóng.

3. Janu Sirsana

Janu Sirsasana giúp cho phần lưng dưới được kéo dài tốt. Điều này là cần thiết cho quá trình chuẩn bị cơ thể để mang thai. Động tác này cũng giúp giải phóng căng thẳng. Do đó, nó là một asana tuyệt vời trong yoga cho khả năng sinh sản.

4. Baddha Konasana

Đây là một trong những tư thế yoga hiệu quả nhất cho khả năng sinh sản vì nó kéo dài háng, đùi trong và đầu gối. Mức độ linh hoạt được cải thiện ở vùng háng và hông. Tất cả điều này làm cho việc thụ thai có lợi, và nếu asana này được thực hành cho đến sau này trong thai kỳ, bạn chắc chắn sẽ có một cuộc sinh nở suôn sẻ.

5. Viparita Karani

Viparita Karani là một asana tuyệt vời để thực hành nếu bạn muốn tăng cơ hội thụ thai. Khi bạn duỗi chân lên, máu sẽ chảy vào vùng xương chậu của bạn. Động tác này được thực hành ngay sau khi giao hợp, bạn sẽ có cơ hội tốt để có hai vạch trên que thử thai vào tháng sau.

6. Setu Bandhasana

Cũng giống như các động tác khác, Setu Bandhasana khi thực hiện sẽ làm tăng cường lưu thông máu trong buồng trứng và tử cung tạo nên sự kích thích ở khu vực này và làm tăng cơ hội thụ thai cho bạn.

7. Balasana

Balasana là một tư thế nghỉ ngơi. Nhưng khi thực hành nó, mắt cá chân, hông và đùi của bạn được kéo dài và tăng cường. Bộ não của bạn được thư giãn và do đó cũng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi được giải tỏa. Lưu lượng máu trong vùng xương chậu tăng lên, tất cả điều này là cần thiết để tăng tỷ lệ sinh cho bạn.

8. Salamba Sarvangasana

Khi thực hiện asana này, bạn cân bằng trọng lượng cơ thể trên vai. Điều này kích hoạt tuyến giáp khi xương ức ép khu vực tuyến giáp. Có sự gia tăng lưu lượng máu trong khung chậu và khu vực tử cung.

9. Yoga Nidra

Yoga Nidra hoặc Yogic Sleep giúp tâm trí và cơ thể đạt được trạng thái cân bằng. Đây là một tư thế nghỉ ngơi mạnh mẽ đến mức nó có thể nâng đỡ tâm trí của bạn và thay đổi thái độ của bạn một cách lạc quan. Asana này không trực tiếp giúp cải thiện tỷ lệ sinh của bạn, nhưng nó giúp bạn thoải mái, thoát khỏi stress và từ đó hỗ trợ khả năng thụ thai.

          Bài viết chỉ là tư liệu tham khảo. 

¥. GHÉ XEM BÀI VIẾT LIÊN QUAN 

🔊🔊🔊12 TƯ THẾ YOGA GIÚP GIẢM CÂN DÁNG ĐẸP

🔊🔊🔊GIỚI THIỆU VỀ THIỀN YOGA, CÁCH NGỒI THIỀN YOGA

🔊🔊🔊YOGA HƯỚNG DẪN BÀI TẬP GIẢM MỠ TRONG 7 NGÀY

YOGA 12 TƯ THẾ GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ GIÚP LẤY LẠI EO THON, DÁNG ĐẸP

 

12 tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà giúp lấy lại eo thon. 

Thói quen ăn uống không lành mạnh, ít vận động thể thao và thường xuyên đối mặt với căng thẳng đều trở thành tác nhân khiến bạn có vòng eo đầy mỡ. Đây là thời điểm thích hợp để Yoga tỏa sáng bởi hình thức vận động này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cho phép bạn kiểm soát cơ thể và tâm  trí của bạn hơn bao giờ hết !

1. Tư thế quả núi 

Đây là tư thế yoga khởi động lý tưởng sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tuần hoàn máu để sẵn sàng cho những tư thế khó khăn hơn tiếp theo.

Thực hiện

1. Đứng vững trên nền sàn bằng phẳng, gót chân hơi bè ra, hai ngón chân cái chạm vào nhau đồng thời mở 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong.

2. Duỗi tay về phía trước và đưa lòng bàn tay đến gần nhau.

3. Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó bắt đầu kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất trong khả năng của bạn.

4. Hãy nhấc hai chân lên và đứng trên các ngón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà. Nếu không thể đứng trên ngón chân, hãy đứng vững bằng cả bàn chân. Nếu việc nhìn lên trần làm bạn khó giữ thăng bằng, hãy nhìn thẳng về trước.

5. Hít thở như bình thường và giữ yên tư thế này từ 20–30 giây.

6. Hít vào sâu và trong khi thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống.

7. Lặp lại tư thế này 10 lần, tăng dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi thực hiện lần nữa.

Lợi ích

¥ .Cải thiện tư thế của bạn

¥ .Làm săn khu vực vùng bụng và mông

¥ .Tăng cường sức ở đùi, đầu gối và mắt cá chân

¥ .Làm giảm đau thần kinh tọa (cơn đau đau ảnh hưởng đến lưng, hông và chân)

---Cẩn trọng

Những người bị huyết áp thấp, mất ngủ và đau đầu không được thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà này.

2. Tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời)

Surya Namaskar (chào mặt trời) là một chuỗi tập hợp 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi tư thế đều có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể. Các hành động như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi hít thở sâu giúp giải độc tố cũng như nhiều lợi ích khác.

¥ .Thực hiện

1. Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở rộng ngực.

2. Hít vào và nhấc cả hai tay lên. Đến khi thở ra, chắp 2 tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.

3. Tiếp tục hít vào, vươn hai tay qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau.

4. Thở ra, cúi gập người về phía trước và cố gắng để trán chạm vào đầu gối.

5. Bạn chống hai tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Hãy kéo căng người hết sức có thể. 

6. Tiếp theo, cho chân trái ra sau song song với chân phải để vào tư thế tấm ván. Lúc này, hai bàn tay mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng với tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm đau lưng).

7. Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên nách, thở ra.  

8. Hít sâu và đồng thời rướn người lên cao, vào tư thế rắn hổ mang, đẩy hai vai ra sau. 

9. Bạn gấp người lại, vào tư thế chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết hơi ra, hóp bụng lại.

10. Bạn tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay chống hai bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra.

11. Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.

12. Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực.

13. Thực hiện 2–3 lần tùy ý bạn.

¥. Lợi ích

Khi thực hiện các động tác yoga giảm mỡ bụng tại nhà này thường xuyên, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều sẽ được vận động khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.

¥. Cẩn trọng

Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, cao huyết áp, mắc phải bệnh tim mạch  không nên thực hiện bài tập chào mặt trời. Nếu bạn mang thai, hãy trao đổi trước với huấn luyện viên để đảm bảo an toàn.

3. Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)

Khi thực hiện tư thế này, bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước, từ đó diễn ra quá trình đốt cháy chất béo.

¥. Thực hiện

1. Đứng trong tư thế quả núi với hai tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau, thẳng người.

2. Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay song song với tai.

3. Khi thở ra, từ từ duỗi người về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ hai chân thẳng. Bạn sẽ thấy nhượng chân hơi căng và đau. 

4. Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu mới tập yoga, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân.

5. Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 đến 90 giây.

6. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

7. Thực hiện tư thế này 10 lần.

¥. Lợi ích

- Cải thiện tiêu hóa

- Tăng cường các khớp cổ tay

- Giảm mệt mỏi về tinh thần và thể chất

¥. Thận trọng

- Người bị rối loạn cột sống nên tránh thực hiện tư thế này.

4. Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)

Đây là một trong những tư thế cơ bản của Hatha yoga, có khả năng kích thích hệ tiêu hóa cũng như khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, từ đó giúp quá trình đánh bay mỡ thừa diễn ra thuận lợi.

¥. Thực hiện

- Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà.

- Hít sâu, duỗi tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống của bạn đến mức tối đa.

- Thở ra và kéo lưng về phía trước. Hãy hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân, đầu chạm lên trên gối. Nếu là người mới bắt đầu tập yoga, bạn có thể chỉ cần chạm vào mắt cá hoặc bụng không thể gập chạm đùi, nhưng cứ tập từ từ sẽ có một ngày bạn làm được.

- Một khi đã để tay chạm vào ngón chân, hãy giữ cho đến khi cảm thấy các cơ đùi sau đang bị căng ra.

- Hít vào và cố gắng giữ yên vị trí từ 60 đến 90 giây.

- Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

- Hãy cố gắng tập khoảng 10 lần bởi đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả.

¥. Lợi ích

- Giảm căng thẳng

- Giúp giảm mỡ ở vùng bụng

- Cân bằng chu kỳ kinh nguyệt

¥. Thận trọng

- Những người bị rối loạn cột sống hoặc mới phẫu thuật bụng không được thực hiện tư thế này. Ngay cả những người mắc bệnh suyễn và tiêu chảy cũng phải tránh xa tư thế yoaga giảm mỡ bụng này.

5. Pavanamuktasana (ống bễ)

Tư thế này sẽ giúp người tập giảm nhẹ các vấn đề dạ dày khác nhau, bao gồm khó tiêu và táo bón vì đầu gối của bạn gây áp lực lên bụng trong lúc tập, từ đó thúc đẩy cũng như kích hoạt việc đốt chất béo trong khu vực.

¥. Thực hiện

- Bạn nằm ngửa, mặt hướng lên trên, hai tay để dọc theo cơ thể, bàn chân duỗi ra, gót chân chạm vào nhau.

- Hít một hơi thật sâu và khi thở ra, bạn co hai gối lại, hai tay ôm chặt gối ép vào bụng.

- Hít một lần nữa và khi bạn thở ra, hãy nhấc đầu lên, cố gắng để cằm chạm vào đầu gối.

- Giữ tư thế này từ 60–90 giây, kết hợp với hít thở sâu.

- Thở ra từ từ, thả lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn.

- Lặp lại từ 7–10 lần.

¥. Lợi ích

- Tăng cường cơ bắp lưng và bụng

- Giúp tiêu hóa tốt hơn và giải phóng khí

- Siết cơ bắp ở chân và cánh tay.

¥. Thận trọng

- Phụ nữ mang thai, những người bị các vấn đề về cột sống, huyết áp và tim mạch nên tránh thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này.

6. Naukasana (con thuyền)

Đây là một trong những tư thế yoga được tin tưởng rằng sẽ giúp mọi người đánh bay lớp mỡ bụng thừa đáng ghét khi thực hành thường xuyên bởi các cơ sẽ được đánh thức và hoạt động triệt để.

¥. Thực hiện

- Nằm ngửa, chân duỗi ra, ngón chân hướng lên trần nhà, 2 tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp

- Hít sâu. Khi thở ra, hãy nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) lên

- Vươn dài tay để chúng song song với hai chân, ánh mắt hướng về mũi chân

- Khi thực hiện động tác này, bạn hãy cố gắng gồng cơ bụng, duỗi thẳng chân và thẳng lưng

- Thở bình thường, giữ tư thế trong 30 đến 60 giây

- Hít vào và sau đó thở sâu, từ từ thư giãn và trở lại vị trí nằm ngửa.

- Thực hiện 5–10 lần.

¥. Lợi ích

- Tăng cường cơ bụng và giúp loại bỏ mỡ bụng

- Cải thiện sức khỏe của cơ quan tiêu hóa

- Tăng cường sức mạnh của cánh tay, đùi và vai

¥. Thận trọng

- Bạn nên tránh thực hiện tư thế này nếu bị các vấn đề huyết áp, các vấn đề về tim, tiêu chảy , đau đầu và mất ngủ. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và trong khi hành kinh cũng không được thực hiện tư thế này.

7. Ushtrasana (Tư thế lạc đà)

Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng được thực hiện ngược với tư thế Naukasana (Con thuyền). Khi căng cơ ngược về phía sau và để hai tay chạm vào mắt cá chân, tư thế này sẽ giúp cho cơ bụng của bạn khỏe hơn.

¥. Thực hiện

1. Ngồi trên đầu gối và gót chân.

2. Chậm rãi nâng cơ thể lên đầu gối, để toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn dồn vào đầu gối.

3. Để gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất (bạn có thể chống đầu ngón chân nếu muốn).

4. Thở sâu và uốn cong người về phía sau, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân.

5. Nghiêng đầu và kéo căng về phía sau, cho đến khi bạn thấy cơ bụng có cảm giác căng.

6. Khi bắt đầu tập, bạn nên giữ tư thế này trong 20–30 giây, sau đó tăng dần đến 60 giây.

7. Thở ra và từ từ thư giãn.

8. Trở lại tư thế ngồi ban đầu.

9. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại. 

¥. LỢI ÍCH 

- Tăng cường sức khỏe cơ bắp

- Cải thiện vóc dáng

- Điều trị mệt mỏi, khó chịu khi có kinh nguyệt và đau lưng ở mức nhẹ

¥. Thận trọng

- Bạn không nên thực hiện tư thế con lạc đà nếu đang bị các bệnh về tim, chấn thương lưng, cổ hoặc cao huyết áp. Bên cạnh đó, khi bị đau nửa đầu và mất ngủ thì bạn cũng nên tránh luyện tập tư thế yoga giảm mỡ bụng này.

8. Uttanpadasana (Tư thế nâng cao chân)

Với tư thế này, bạn có thể loại bỏ mỡ ra khỏi vùng bụng dưới cũng như hông và đùi. Đây là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để giúp eo và hông săn chắc hơn khi mang thai.

¥. Thực hiện

1. Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và hai gót chân chạm vào nhau. Tay đặt dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.

2. Hít sâu và thở ra từ từ.

3. Căng cơ đến tối đa mà bạn có thể chịu được mà không làm đau vùng lưng.

4. Hít sâu, nâng hai chân lên sàn tạo một góc 45 độ với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây, lúc này bạn thở bình thường.

5. Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 giây.

6. Hít sâu, từ từ đưa chân về lại vị trí ban đầu.

7. Lặp lại động tác này 10 lần nếu bạn mới bắt đầu tập và tăng dần lên đến 30 lần.

8. Thời gian thư giãn giữa mỗi lần là 15 giây.

¥. Lợi ích

- Điều trị các bệnh liên quan đến dạ dày

- Điều trị đau lưng

- Cải thiện chức năng của cơ quan sinh sản

- Cải thiện tuần hoàn máu.

¥. Thận trọng

- Nếu bạn bị đau khi kéo cơ và đang trong thời gian hồi phục chấn thương cột sống thì nên tránh tập tư thế này.

9. Marjariasana (tư thế con bò/con mèo)

Tư thế con bò/con mèo tác động mạnh mẽ lên nhóm cơ bụng, giúp bạn đánh tan mỡ bụng một cách từ từ. Ngoài ra, tư thế yoga giảm mỡ bụng này cũng kéo giãn, làm cột sống linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

¥. Thực hiện

1. Ngồi quỳ lên hai gót chân, giữ lưng và đầu thẳng.

2. Tiếp tục hít thở bình thường, sau đó dần dần thay đổi tư thế bằng cách chống 2 bàn tay xuống sàn như tư thế em bé bò sao cho lưng song song với mặt sàn, trọng lực cơ thể dồn vào hai lòng bàn tay và đầu gối.

3. Hai cánh tay mở rộng bằng vai và đặt vuông góc với sàn, gối mở rộng bằng hông đồng thời giữ đầu thẳng.

4. Hít vào thật sâu, ngẩng đầu lên đồng thời đẩy bụng xuống sàn sao cho phần xương sống có hình dạng lõm xuống.

5. Cố gắng mở rộng vùng bụng càng nhiều càng tốt để hút tối đa không khí.

6. Đừng vội thở ra, bạn hãy giữ hơi thở và duy trì tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây.

7. Thở sâu và hạ thấp đầu, trong khi đó nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Giữ chặt mông và bụng cho đến khi bạn cảm giác các cơ đang co thắt. Đừng quên luôn giữ đầu nằm giữa hai cánh tay.

8. Tiếp tục thở sâu, giữ tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây, sau đó tăng dần từ 60 đến 90 giây.

9. Thở ra và từ từ trở về tư thế ngồi quỳ.

10. Lặp lại tư thế này 10 lần khi mới bắt đầu, sau đó dần dần tăng lên 30 lần.

11. Bạn đừng quên thư giãn 15 giây sau mỗi lần lặp lại. Đây cũng là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng tốt nhất.

¥. Lợi ích

- Cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai cho cột sống

- Giúp sửa tư thế cho bạn

- Giảm căng thẳng ở lưng dưới

¥. Thận trọng

- Nếu bạn đang bị chấn thương đầu, hãy đảm bảo rằng bạn giữ cho đầu của mình phù hợp với cơ thể khi bạn thực hiện tư thế con mèo/con bò để không gây ảnh hưởng đến vùng đầu.

10. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Tư thế rắn hổ mang khiến bạn phải uốn lưng mình giống như hình dạng một con rắn hổ mang. Tư thế yoga giảm mỡ bụng này giúp tăng sức căng cho cơ bụng, tăng độ linh hoạt của cột sống và đây cũng là một trong những tư thế được khích khích thực hiện để giúp giảm đau lưng cho phụ nữ sau sinh.

¥. Thực hiện

1. Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, chân tách rộng bằng vai và lưng bàn chân úp xuống sàn.

2. Hai tay mở rộng bằng vai, đặt ngay cạnh ngực và chống xuống thảm tập, lòng bàn tay úp xuống.

3. Hít sâu, từ từ nhấc phần ngực và đầu lên khỏi sàn nhà, ấn chặt hai tay xuống sàn, đẩy vai ra phía sau. Bạn có thể nhìn thẳng hoặc cuốn cong đầu ra sau và nhắm mắt lại, tránh nhướn mắt kẻo có vết nhăn quanh mắt. Hít thở đều.

4. Giữ nguyên tư thế này trong 15 đến 30 giây, trong khi hít thở bình thường.

5. Bạn hít một hơi thật sâu và cố gắng nâng phần cơ thể của bạn từ thắt lưng trở lên, uốn cong ngược lại càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không làm tổn thương lưng của mình trong khi thực hiện tư thế này.

6. Giữ im tư thế trong 30 đến 60 giây, thở bình thường.

7. Thở ra và từ từ đưa cơ thể nằm sấp xuống mặt sàn. Duỗi tay từ từ về phía trước.

8. Lặp lại tư thế này 10 lần khi mới bắt đầu, và tăng dần dần lên 30 lần.

9. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

¥. Lợi ích

- Làm săn chắc cơ bụng

- Cải thiện tính linh hoạt của phần lưng giữa và phần lưng trên

- Tăng cường cơ vai và cơ lưng

- Giảm căng thẳng và mệt mỏi

¥. Thận trọng

- Bạn phải uốn cong người lên cho đến khi cảm thấy căng cơ bụng, đùi và lưng. Tuy vậy, hãy tạm dừng và thả lỏng ngay cả khi bạn bị đau nhẹ trong khi duỗi người. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể thực hiện tư thế vặn mình.

- Ngoài ra, phụ nữ mang thai, và những người bị chấn thương lưng và mắc phải hội chứng ống cổ tay không được thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này.

11. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

Đây là một tư thế yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời để ép cơ bụng, căng cơ khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực cũng như cải thiện vóc dáng cho người tập luyện.

¥. Thực hiện

1. Nằm úp mặt xuống tấm thảm, hai chân duỗi dài ra, hai tay đặt hai bên cơ thể.

2. Hít vào, hai tay nắm lấy hai lưng bàn chân và bắt đầu nhấc đầu, vài và chân lên, kéo căng. Hãy gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo càng cao càng tốt.

3. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây, sau đó tăng từ từ lên 60 đến 90 giây.

4. Từ từ duỗi người ra, thở ra và trở về tư thế ban đầu.

5. Nếu mới bắt đầu tập, bạn lặp lại động tác này 10 lần sau đó tăng lên đến 30 lần.

6. Lặp lại động tác này sau mỗi 15 giây thư giãn.

¥. Lợi ích

- Giúp cải thiện vóc dáng

- Căng và giúp các cơ lưng khỏe mạnh

- Kích thích cổ và bụng

¥. Thận trọng

- Bạn phải tránh tập tư thế này nếu bị cao huyết áp, thoát vị, chấn thương lưng hoặc cổ. Ngoài ra, phụ nữ mang thai hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt cũng không nên thực hiện động tác này.

12. Shavasana (Tư thế thư giãn)

Sau những tư thế yoga giảm mỡ bụng vất vả, đã đến lúc bạn để cơ thể được nghỉ ngơi.

¥. Thực hiện

- Nằm ngửa.

- Hai tay duỗi thẳng, bàn tay ngửa lên trần; chân duỗi thẳng và rộng bằng vai.

- Nhắm mắt lại.

- Hít vào và thở ra, để cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn.

- Bạn nên nằm cho đến khi hơi thở của bạn trở lại bình thường.

¥. Lợi ích

- Giúp bạn đạt được trạng thái nghỉ ngơi sâu, thiền định, có thể hỗ trợ trong việc hồi phục và giảm căng thẳng.

- Giúp giảm huyết áp, mất ngủ và lo lắng.

¥. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu được những tư thế yoga giảm mỡ bụng. Bất cứ bài tập nào cũng đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn, vì vậy bạn đừng quá nóng vội. Chúc bạn đạt được kết quả như mong muốn.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN CẢM ƠN ANH EM ĐÃ GHÉ XEM 

🔊🔊🔊9 TƯ THẾ YOGA GIÚP HỖ TRỢ TĂNG KHẢ NĂNG THỤ THAI CHO NỮ GIỚI

🔊🔊🔊GIỚI THIỆU VỀ THIỀN YOGA,CÁCH NGỒI THIỀN YOGA

🔊🔊🔊YOGA HƯỚNG DẪN BÀI TẬP GIẢM MỠ TRONG 7 NGÀY